今天吃了老妹做的茶凍
右方如圖:
這是利用"綠奶茶"搭配"吉利丁片"做出來的
綠奶茶凍~ 味道嘛....當然就是綠奶茶的味
道摟 不過甜味稍微淡了點
(不知道能不能拿來減肥˙___˙a~)
製作材料:
綠奶茶*1瓶
吉利丁片少許
流程:
將少許的吉利丁片放入熱水中溶解後(約一小杯) 加到裝好的奶茶中
之後放涼置入冷藏室中至凝結即可~~
2006/12/01
美容小撇步
從網路上整理的美容&養生^^~男生女生都要看唷~
大家都知道,睡眠是消除人體疲勞的最好方法。事實上,睡眠還有助於保持健康的體型,並且有助於美容皮膚。下面推薦的是睡眠美容的十一種方法,如果能夠一絲不茍地做好這“睡眠美容十一法”,早晨起來之後必定能容光煥發。
一、你的晚餐中儘量避免攝取過多的鹽分和酒,尤其是白酒等這種烈性酒,否則早晨起床時會導致面部以及眼睛四周浮腫。
二、化粧總是會對皮膚造成傷害,不化粧最好,但是如果白天化粧,那麼睡前就應該徹底清潔臉部。需要注意的是,如果清潔方法不當,也容易造成眼睛紅腫。正確的方法是,用棉球蘸溼眼部清潔液,放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘,再用棉花輕輕擦拭乾凈。
三、睡前可以用溼水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘,再涂上眼霜。
四、清洗臉部後,用棉球蘸收斂水或者化粧水拍打臉部,並抹上乳液再入睡。
五、如果你的皮膚是油質皮膚或者易長粉刺的皮膚,那麼不妨嘗試整夜使用面膜,這將會有驚人效果。
六、關於雙手和手指甲的護理是,先在指甲根部抹維他命E油,然後輕輕按摩,接著再用護手霜按摩雙手。
七、睡前用熱水泡腳,然後在腳上塗抹乳液,用雙手在腳趾、腳底和腳面反復按摩,讓雙腳很好吸收。
八、睡前伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒種,每只腳只做5次。這樣做有助於緩解一天的疲憊,並讓你好好睡一覺。
九、洗澡後,用潤膚露或潤膚油按摩全身,再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收,使肌膚更顯光滑和富有彈性。
十、容易失眠的人,睡前不妨喝杯牛奶,因為牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。
十一、每天要有充足的睡眠,不得少於8小時。
為什麼要多喝水?
趙思姿說,人體百分之七十由水組成,簡單地說,眼睛泡在水裡面、耳朵裡有平衡作用的水膜、腦裡有七成是水構成、連骨骼裡也有兩成是水,補充水分對身體而言,在於促進代謝和排毒。
不過,渴了才喝是錯誤的觀念,趙思姿說,人體的所有經絡運行跟時序息息相關,只有喝對時間,對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。
一天之內,只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機,
趙思姿會在前一天用保溫瓶裝滿500cc的熱水,隔天起床就喝。
她尤其建議女性最好喝溫水,下午二點到五點是膀胱經運行之時,也是排毒的最佳時機,她會喝足 800-1000cc的水,到了晚上幾乎不喝水。
不會渴嗎?她表示,會渴,表示白天喝得不夠,只要喝水的時序調整好,久了自然不會在不對的時間發生口渴之事。
嚴加執行喝水時間表,還有減肥效果!
趙思姿減肥班裡的學生,第一件功課就是調整喝水作息,每個人施行下來,最少都可以瘦個一公斤,最重要的是如失眠、肩頸痠痛、嘴乾舌燥及便祕等文明病都不見了。
但是,喝多少水如何計算?趙思姿強調,八杯水不是放諸四海皆準,體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒,最簡單的計算方式就是把體重乘以三十,就是個人需要的cc量,像體重五十公斤的人一日的水需求量就是1500cc,上午時段喝500cc、下午喝1000cc就足夠。
2. 芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別的是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔!
3. 香焦:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
4. 蘋果:它是另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質;果膠,可解決便秘、下痢。
5. 紅豆:它裡頭的”石鹼酸”成份,可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
6. 木瓜:吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身,木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。
7. 西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
8. 蛋:蛋裡的維他命A,給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸,都對去除下半身的肉肉,有不可抹減的功效。
9. 葡萄柚:獨特的枸椽酸成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10. 芹菜:它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
11. 蒟篛:零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。
12. 菠菜:多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
13. 花生:花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2、菸鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
14. 奇異果:奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖錐吸收水份膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15. 蕃茄:它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以。
□睡不安穩
□壓力大
□憂鬱、燥鬱
□情緒起浮大
□忽然感覺很熱
□女性45~55歲更年期
□男性55~65歲更年期
範圍:甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、卵巢、睪丸、胸腺、胰腺、腦下垂體、松果腺
功能﹕分泌荷爾蒙,經由循環系統輸送至特定器官、調解身體活動
主要作用:減輕壓力、預防憂鬱、燥鬱、失眠…等
主要所需營養素---維他命﹕B群
礦物質﹕碘、磷、矽
其他所需營養素---
維他命﹕葉酸、泛酸、C、E、肌醇、膽素
礦物質﹕鈣、氯、鈉、硫、鐵、鉀、鎂、錳
以長痘痘來說,有的人偶爾長一兩顆,有的人長期為痘痘所苦。但你可知道,青春痘長的位置透露了健康的訊息?以額頭來說,可能血液循環有問題,由於過於勞心傷神,所以脾氣容易不好。應該睡眠充足、多喝水。
指甲則是人體另一個反應健康的地方。健康的指甲應該是淡粉紅色的,且指甲板光滑、沒有溝痕,韌度也要夠,這些特點不妨自我檢視看看。
如果指甲凹凸不平,且有溝紋,那麼可能要注意你的肝功能了。若是指甲容易破裂,是缺乏鐵質,應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等。從指甲其實可以觀察出許多疾病的徵兆,應該利用修剪指甲時,慎重地檢視一番。
而排泄物則是另一個顯示健康狀況的指標,不要嫌髒,每天觀察一下,看看自己夠不夠健康。健康的排泄物是沒有臭味的,如果吃多肉類、便秘時,都會產生強烈臭味。
除了從這些地方觀察自己的健康,更要注意生理時鐘,不要違背天然,才能讓身體循環正常。例如凌晨一點到兩點是肝臟排毒期,應該要讓身體進入睡眠狀態,才能順利排毒。
總之,要有健康的身體,自己要做自己第一個醫生,第一號的觀察照顧者,這樣才能健康又快樂。
【生活小魔女菲菲/蒙古醫生特別報導】
1.冒痘痘的位置與健康訊息
冒痘痘的位置可能顯示出身體的警訊,你知道嗎?你可能需要看看是否真的該保養身體了。
額頭代表心火旺、血液循環有問題,可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好,應養成早睡早起的習慣,睡眠充足,並多喝水。
鼻子如果長在鼻樑,代表脊椎骨可能出現問題;如果是長在鼻頭處,可能是胃火大、消化系統異常;若在鼻頭兩側,就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。
下巴表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。
左邊臉頰可能是肝功能不順暢,如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。
右邊臉頰可能是肺部功能失常。
2.如何檢視指甲的健康
指甲的生長夏天比冬天快,手指甲又比腳指甲快,且健康情況也會在指甲上顯現哦!所以快檢視一下,妳的指甲健不健康。
指甲色澤通常是淡粉紅色,但若太常使用指甲油、去光水,也會使指甲變黃。
指甲的韌度用其他手指按壓指甲尖端,若能略為彎曲表示硬度剛好,若太軟也表示指甲不健康。
指甲板是否光滑有時從側面觀看會發現溝痕,那就要多滋養指甲,讓情況改善。
周圍皮膚指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙,就要利用按摩與保養,改善情況。
3.指甲的病徵
指甲可以反應健康狀況,觀察指甲的變化,可以了解身體有哪些病徵。
指甲過白慢性貧血或肝、腎有問題。
白斑缺乏鋅,可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。
容易破裂缺乏鐵質,可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。
指甲過黃缺乏維他命E,也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。
凹凸不平若還有出現一條條的條紋,可能是肝不好。
4.如何從唇色觀察健康狀況
健康的唇色是粉紅色的,如果唇色不正常,可能是健康狀況不好哦!
唇色蒼白若指甲、眼瞼也蒼白,可能有貧血。
唇色青紫若非因為氣溫過於寒冷,有可能是有貧血、心臟方面問題。
唇色淡黃若臉色、眼白一樣呈黃色,可能是肝功能不好。
唇色紅紫若非發燒或一氧化碳中毒,就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。
5.從排泄物看健康
許多人排出的大便有強烈的臭味,其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦!
份量每次以兩三條為適量。
形狀直徑兩三公分的條狀為佳,過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。
氣味正常者應沒有強烈的味道,若有酸臭味、焦臭味、腐敗味,則是有腸老
化現象。
顏色黃色為正常,顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。
硬度排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。
6.生理時鐘表
身體都有生理時鐘,不同時間有不同工作,應該配合生理時鐘,才能有健康身體哦!
時段時期工作
午夜12:00 ~ 1:00 淺眠期多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00 精華期此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
下午2:00 ~ 3:00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
下午4:00 ~ 5:00 低潮期體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 鬆散期此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00 暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
葡萄柚汁GrapefruitJuice:降低膽固醇,預防感冒及牙齦出血
奇異果汁KiwiFruitJuice:含豐富維他命C,清熱生津,止吐瀉
芒果汁MangoJuice:幫助消化,防止暈船嘔吐
鳳梨汁PineappleJuice:消腫怯溼,幫助消化,舒緩喉痛
木瓜汁PapayaJuice:消滯潤肺,幫住消化蛋白質
西瓜汁WaterMelonJuice:消暑利尿,降血壓
紅蘿蔔汁CarrotJuice:刺激膽汁分泌,中和膽固醇,增加腸壁彈性,安撫神經
芹菜汁CeleryJuice:補充體力,舒緩焦慮、壓力
香蕉汁BananaJuice:提高精力,強健肌肉,滋潤肺腸,血脈暢通
葡萄汁GrapeJuice:調節心跳,補血安神,加強腎、肝功能,幫助消化
檸檬汁LemonJuice:含豐富維他命C,止咳化痰,有助排除體內毒素
柳橙汁OrangeJuice:滋潤健胃,強化血管,可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷
哈密瓜汁CantaloupJuice:消暑解燥,生津止渴
草莓汁StrawberryJuice:利尿止瀉,強健神經,補充血液
梨汁PearJuice:能維持心臟,血管正常運作,去除體內毒素
椰子汁CoconutJuice:預防心臟病,關節炎和癌症,強健肌膚,滋潤止咳
1. 食物︰豬腳、豬尾巴、雞腳、牛肉、筋蹄類、海參
2.功效︰這類食物所含膠質都很豐富,具有很好的豐胸效果,而且肉類除了蛋白質外,也含有脂肪,而適量的脂肪更是胸部發育不可或缺的。此外,肉類也是蛋白質的主要來源之一,而蛋白質亦可促進荷爾蒙發育,幫助咪咪發育。
堅果類︰
1. 食物︰黃豆、紅豆、腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、蓮子、豌豆、葵瓜子
2. 功效︰含有豐富的蛋白質、卵磷脂和脂質,都是良好的豐胸食物。芝麻要弄碎了再吃,才能有利於身體消化吸收;此外,由於種子植物的衣膜都有促進發育的作用,所以最好要連皮衣一起吃。
蔬菜類︰
1. 食物︰山藥、地瓜葉、馬鈴薯、紅蘿蔔、花椰菜、甘藍菜、所有的萵苣類、玉米、甘薯、番茄、茄子
2. 功效︰葉菜類食物中,以萵苣最具有豐胸效果喔!山藥則含有豐富植物性荷爾蒙,也可以幫助咪咪長大喔!
水果類︰
1. 食物︰木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果、櫻桃、李子、橄欖
2.功效︰木瓜是很好的豐胸聖品,尤其是青木瓜含有較多的木瓜酵素,若加肉類一起煮,將可幫助蛋白質消化,促進乳腺發育
乳製品類:
1. 食物︰牛奶、豆漿、優酪乳
2.功效︰牛奶等奶製品是富含蛋白質和脂質的食物,而豆類富含豐富的植物性荷爾蒙與蛋白質,也是豐胸不可或缺的營養素。
正確應該是:先洗臉、再洗澡或洗頭。為什麼要先洗臉!?
因為當你一進入浴室後,熱水一開,便會產生熱蒸氣,而人体的毛細孔,遇熱便會擴張,所以如果當你開熱水前沒有先將臉洗乾淨的話,那麼你臉上累積了一天的髒東西,便會在你的毛細孔大門開啟時,正大光明理所當
然的成為入幕之賓,自然的久而久之,你的毛細孔便會被這些髒東西,擠得越來越大....越來越大,自然地,痘痘也就愈冒愈多了。
不止如此,還要注意下列幾點:
●不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊,所以一天內洗臉的次數就如下囉:起床一次、午休前一次、晚上洗澡前連續兩次,因為....累積一天較髒需徹底清潔。
●保養品儘量選用天然植物萃取的,但通常這類產品價位都較偏高,所以如果現時不便使用的話,不如不用。一般市面上的各大品牌保養品,雖然也都很貴,但大部份卻都是化學成份調製,所以切記千萬不要亂用。
●還有也別太相信醫生,因為皮膚科的藥也大部份會採用添加類固醇,用了之後就.....慘哪!
●還洗臉要用常溫水!也就是正常溫度下的水,沒有經過加溫或加冷。如果冬天時水溫真的冷到受不了,才可以用偏冷的溫水,因為偏高溫度的水長期使用,會促使皮膚老化,所以為保皮膚青春要盡量使用常溫水洗臉。
●做臉時會有一個步驟就是蒸臉,那蒸氣溫度足夠連我們臉上皮膚的正常細胞,都殺得片甲不留了。
●最後,真的很重要的一點,人的手真的很髒很髒,儘可能不直接用手去碰臉,若碰上要搔癢也請用衛生紙等乾淨物品代替。
◎什麼是經前症候群呢?
主要是體內荷爾蒙的變化有關,例如:動情激素、黃體激素及前列腺素……等,而經前症候群產生的不適症狀,其中包括生理和心理兩方面﹕
1.身體方面:如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食…
2.心理方面:如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱…
◎妳能做什麼呢?
經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善,以舒緩不適的症狀。
*日常生活方面──
1.保持樂觀自信,適時舒壓。
2.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大。
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙;每週至少三次、每次20-30分鐘。
5.充足睡眠。
*飲食方面──
1.少量多餐,以維持血糖穩定。
2.以多元不飽和脂肪(例如ω-3)代替動物性油脂:如:鮭魚、鮪魚、秋刀魚。
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取;減少水分滯留和經前不適。
4.適度的補充維他命、礦物質如:
﹡維他命B6:可舒緩情緒,減少吃甜食的慾望,如酵母、牛奶、肉類。
﹡維他命A、C:調節肌膚油脂分泌,改善粉刺、痘痘,促進傷口癒合,如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。
﹡礦物質-鎂:減輕經痛、.控制經前嗜糖症,幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒,如全榖類、堅果類。
﹡礦物質-鈣:舒緩腹痛,維持肌肉的正常收縮,如牛奶、乳酪、芝麻。
5、善用保健食品如月見草油、魚油:月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸(Gamma-Linolenic-Acid;GLA ),可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升,減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。
請注意,最好使用靠墊或小枕頭。
經常把手臂當枕頭來午睡,時間久了很容易引起橈神經傷害,
再不加以理會,到最會就可能變成神經麻痺,
許多上班族有肩頸、手臂酸痛問題,可能都與以臂當枕脫不了關係。
有些上班族晚上玩得太晚,或因工作需要熬夜不睡覺,
第二天利用中午休息時間午睡一下,一睡就睡得很沈,
睡醒之後發現手臂被壓得紅紅麻麻的,雖然過幾分鐘症狀通常自動消失,
但也因為如此不以為意,而釀成慢性的神經傷害,
等到情況嚴重必需就醫時,往往己經不容易復原,
而引發的後遺症有時更是要陪伴終身,不能不小心。
因此,
11招讓睡眠助你美容
大家都知道,睡眠是消除人體疲勞的最好方法。事實上,睡眠還有助於保持健康的體型,並且有助於美容皮膚。下面推薦的是睡眠美容的十一種方法,如果能夠一絲不茍地做好這“睡眠美容十一法”,早晨起來之後必定能容光煥發。
一、你的晚餐中儘量避免攝取過多的鹽分和酒,尤其是白酒等這種烈性酒,否則早晨起床時會導致面部以及眼睛四周浮腫。
二、化粧總是會對皮膚造成傷害,不化粧最好,但是如果白天化粧,那麼睡前就應該徹底清潔臉部。需要注意的是,如果清潔方法不當,也容易造成眼睛紅腫。正確的方法是,用棉球蘸溼眼部清潔液,放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘,再用棉花輕輕擦拭乾凈。
三、睡前可以用溼水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘,再涂上眼霜。
四、清洗臉部後,用棉球蘸收斂水或者化粧水拍打臉部,並抹上乳液再入睡。
五、如果你的皮膚是油質皮膚或者易長粉刺的皮膚,那麼不妨嘗試整夜使用面膜,這將會有驚人效果。
六、關於雙手和手指甲的護理是,先在指甲根部抹維他命E油,然後輕輕按摩,接著再用護手霜按摩雙手。
七、睡前用熱水泡腳,然後在腳上塗抹乳液,用雙手在腳趾、腳底和腳面反復按摩,讓雙腳很好吸收。
八、睡前伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒種,每只腳只做5次。這樣做有助於緩解一天的疲憊,並讓你好好睡一覺。
九、洗澡後,用潤膚露或潤膚油按摩全身,再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收,使肌膚更顯光滑和富有彈性。
十、容易失眠的人,睡前不妨喝杯牛奶,因為牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。
十一、每天要有充足的睡眠,不得少於8小時。
下午喝水最佳排毒時機
在對的時間喝水養生可不是「多喝水」就好,還必須湊合天時地利,趙思姿實行超過五年的喝水養生,靠的就是在對的時間、喝對的水。為什麼要多喝水?
趙思姿說,人體百分之七十由水組成,簡單地說,眼睛泡在水裡面、耳朵裡有平衡作用的水膜、腦裡有七成是水構成、連骨骼裡也有兩成是水,補充水分對身體而言,在於促進代謝和排毒。
不過,渴了才喝是錯誤的觀念,趙思姿說,人體的所有經絡運行跟時序息息相關,只有喝對時間,對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。
一天之內,只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機,
趙思姿會在前一天用保溫瓶裝滿500cc的熱水,隔天起床就喝。
她尤其建議女性最好喝溫水,下午二點到五點是膀胱經運行之時,也是排毒的最佳時機,她會喝足 800-1000cc的水,到了晚上幾乎不喝水。
不會渴嗎?她表示,會渴,表示白天喝得不夠,只要喝水的時序調整好,久了自然不會在不對的時間發生口渴之事。
嚴加執行喝水時間表,還有減肥效果!
趙思姿減肥班裡的學生,第一件功課就是調整喝水作息,每個人施行下來,最少都可以瘦個一公斤,最重要的是如失眠、肩頸痠痛、嘴乾舌燥及便祕等文明病都不見了。
但是,喝多少水如何計算?趙思姿強調,八杯水不是放諸四海皆準,體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒,最簡單的計算方式就是把體重乘以三十,就是個人需要的cc量,像體重五十公斤的人一日的水需求量就是1500cc,上午時段喝500cc、下午喝1000cc就足夠。
15種吃了腿會變"美美"的食物
1. 海苔:維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。2. 芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別的是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔!
3. 香焦:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
4. 蘋果:它是另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質;果膠,可解決便秘、下痢。
5. 紅豆:它裡頭的”石鹼酸”成份,可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
6. 木瓜:吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身,木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。
7. 西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
8. 蛋:蛋裡的維他命A,給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸,都對去除下半身的肉肉,有不可抹減的功效。
9. 葡萄柚:獨特的枸椽酸成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10. 芹菜:它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
11. 蒟篛:零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。
12. 菠菜:多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
13. 花生:花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2、菸鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
14. 奇異果:奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖錐吸收水份膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15. 蕃茄:它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以。
抗壓解失眠---內分泌系統
□失眠□睡不安穩
□壓力大
□憂鬱、燥鬱
□情緒起浮大
□忽然感覺很熱
□女性45~55歲更年期
□男性55~65歲更年期
範圍:甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、卵巢、睪丸、胸腺、胰腺、腦下垂體、松果腺
功能﹕分泌荷爾蒙,經由循環系統輸送至特定器官、調解身體活動
主要作用:減輕壓力、預防憂鬱、燥鬱、失眠…等
主要所需營養素---維他命﹕B群
礦物質﹕碘、磷、矽
其他所需營養素---
維他命﹕葉酸、泛酸、C、E、肌醇、膽素
礦物質﹕鈣、氯、鈉、硫、鐵、鉀、鎂、錳
生理警訊特輯
神造人時給人體許多巧妙的安排,從身體的很多方面,我們都可以觀察出自己健康的狀況。只是很多時候我們都忽略了,現在讓我們一起來看看,有哪些是你從來不知道的。以長痘痘來說,有的人偶爾長一兩顆,有的人長期為痘痘所苦。但你可知道,青春痘長的位置透露了健康的訊息?以額頭來說,可能血液循環有問題,由於過於勞心傷神,所以脾氣容易不好。應該睡眠充足、多喝水。
指甲則是人體另一個反應健康的地方。健康的指甲應該是淡粉紅色的,且指甲板光滑、沒有溝痕,韌度也要夠,這些特點不妨自我檢視看看。
如果指甲凹凸不平,且有溝紋,那麼可能要注意你的肝功能了。若是指甲容易破裂,是缺乏鐵質,應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等。從指甲其實可以觀察出許多疾病的徵兆,應該利用修剪指甲時,慎重地檢視一番。
而排泄物則是另一個顯示健康狀況的指標,不要嫌髒,每天觀察一下,看看自己夠不夠健康。健康的排泄物是沒有臭味的,如果吃多肉類、便秘時,都會產生強烈臭味。
除了從這些地方觀察自己的健康,更要注意生理時鐘,不要違背天然,才能讓身體循環正常。例如凌晨一點到兩點是肝臟排毒期,應該要讓身體進入睡眠狀態,才能順利排毒。
總之,要有健康的身體,自己要做自己第一個醫生,第一號的觀察照顧者,這樣才能健康又快樂。
【生活小魔女菲菲/蒙古醫生特別報導】
1.冒痘痘的位置與健康訊息
冒痘痘的位置可能顯示出身體的警訊,你知道嗎?你可能需要看看是否真的該保養身體了。
額頭代表心火旺、血液循環有問題,可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好,應養成早睡早起的習慣,睡眠充足,並多喝水。
鼻子如果長在鼻樑,代表脊椎骨可能出現問題;如果是長在鼻頭處,可能是胃火大、消化系統異常;若在鼻頭兩側,就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。
下巴表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。
左邊臉頰可能是肝功能不順暢,如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。
右邊臉頰可能是肺部功能失常。
2.如何檢視指甲的健康
指甲的生長夏天比冬天快,手指甲又比腳指甲快,且健康情況也會在指甲上顯現哦!所以快檢視一下,妳的指甲健不健康。
指甲色澤通常是淡粉紅色,但若太常使用指甲油、去光水,也會使指甲變黃。
指甲的韌度用其他手指按壓指甲尖端,若能略為彎曲表示硬度剛好,若太軟也表示指甲不健康。
指甲板是否光滑有時從側面觀看會發現溝痕,那就要多滋養指甲,讓情況改善。
周圍皮膚指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙,就要利用按摩與保養,改善情況。
3.指甲的病徵
指甲可以反應健康狀況,觀察指甲的變化,可以了解身體有哪些病徵。
指甲過白慢性貧血或肝、腎有問題。
白斑缺乏鋅,可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。
容易破裂缺乏鐵質,可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。
指甲過黃缺乏維他命E,也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。
凹凸不平若還有出現一條條的條紋,可能是肝不好。
4.如何從唇色觀察健康狀況
健康的唇色是粉紅色的,如果唇色不正常,可能是健康狀況不好哦!
唇色蒼白若指甲、眼瞼也蒼白,可能有貧血。
唇色青紫若非因為氣溫過於寒冷,有可能是有貧血、心臟方面問題。
唇色淡黃若臉色、眼白一樣呈黃色,可能是肝功能不好。
唇色紅紫若非發燒或一氧化碳中毒,就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。
5.從排泄物看健康
許多人排出的大便有強烈的臭味,其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦!
份量每次以兩三條為適量。
形狀直徑兩三公分的條狀為佳,過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。
氣味正常者應沒有強烈的味道,若有酸臭味、焦臭味、腐敗味,則是有腸老
化現象。
顏色黃色為正常,顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。
硬度排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。
6.生理時鐘表
身體都有生理時鐘,不同時間有不同工作,應該配合生理時鐘,才能有健康身體哦!
時段時期工作
午夜12:00 ~ 1:00 淺眠期多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00 精華期此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
下午2:00 ~ 3:00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
下午4:00 ~ 5:00 低潮期體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 鬆散期此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00 暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
不同的果汁,不同的功能
蘋果汁AppleJuice:調理腸胃,促進腎機能,預防高血壓葡萄柚汁GrapefruitJuice:降低膽固醇,預防感冒及牙齦出血
奇異果汁KiwiFruitJuice:含豐富維他命C,清熱生津,止吐瀉
芒果汁MangoJuice:幫助消化,防止暈船嘔吐
鳳梨汁PineappleJuice:消腫怯溼,幫助消化,舒緩喉痛
木瓜汁PapayaJuice:消滯潤肺,幫住消化蛋白質
西瓜汁WaterMelonJuice:消暑利尿,降血壓
紅蘿蔔汁CarrotJuice:刺激膽汁分泌,中和膽固醇,增加腸壁彈性,安撫神經
芹菜汁CeleryJuice:補充體力,舒緩焦慮、壓力
香蕉汁BananaJuice:提高精力,強健肌肉,滋潤肺腸,血脈暢通
葡萄汁GrapeJuice:調節心跳,補血安神,加強腎、肝功能,幫助消化
檸檬汁LemonJuice:含豐富維他命C,止咳化痰,有助排除體內毒素
柳橙汁OrangeJuice:滋潤健胃,強化血管,可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷
哈密瓜汁CantaloupJuice:消暑解燥,生津止渴
草莓汁StrawberryJuice:利尿止瀉,強健神經,補充血液
梨汁PearJuice:能維持心臟,血管正常運作,去除體內毒素
椰子汁CoconutJuice:預防心臟病,關節炎和癌症,強健肌膚,滋潤止咳
豐胸必攻食物
含膠質的食物︰1. 食物︰豬腳、豬尾巴、雞腳、牛肉、筋蹄類、海參
2.功效︰這類食物所含膠質都很豐富,具有很好的豐胸效果,而且肉類除了蛋白質外,也含有脂肪,而適量的脂肪更是胸部發育不可或缺的。此外,肉類也是蛋白質的主要來源之一,而蛋白質亦可促進荷爾蒙發育,幫助咪咪發育。
堅果類︰
1. 食物︰黃豆、紅豆、腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、蓮子、豌豆、葵瓜子
2. 功效︰含有豐富的蛋白質、卵磷脂和脂質,都是良好的豐胸食物。芝麻要弄碎了再吃,才能有利於身體消化吸收;此外,由於種子植物的衣膜都有促進發育的作用,所以最好要連皮衣一起吃。
蔬菜類︰
1. 食物︰山藥、地瓜葉、馬鈴薯、紅蘿蔔、花椰菜、甘藍菜、所有的萵苣類、玉米、甘薯、番茄、茄子
2. 功效︰葉菜類食物中,以萵苣最具有豐胸效果喔!山藥則含有豐富植物性荷爾蒙,也可以幫助咪咪長大喔!
水果類︰
1. 食物︰木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果、櫻桃、李子、橄欖
2.功效︰木瓜是很好的豐胸聖品,尤其是青木瓜含有較多的木瓜酵素,若加肉類一起煮,將可幫助蛋白質消化,促進乳腺發育
乳製品類:
1. 食物︰牛奶、豆漿、優酪乳
2.功效︰牛奶等奶製品是富含蛋白質和脂質的食物,而豆類富含豐富的植物性荷爾蒙與蛋白質,也是豐胸不可或缺的營養素。
洗澡哲學
洗澡、洗頭、洗臉,你先做哪一樣呢?正確應該是:先洗臉、再洗澡或洗頭。為什麼要先洗臉!?
因為當你一進入浴室後,熱水一開,便會產生熱蒸氣,而人体的毛細孔,遇熱便會擴張,所以如果當你開熱水前沒有先將臉洗乾淨的話,那麼你臉上累積了一天的髒東西,便會在你的毛細孔大門開啟時,正大光明理所當
然的成為入幕之賓,自然的久而久之,你的毛細孔便會被這些髒東西,擠得越來越大....越來越大,自然地,痘痘也就愈冒愈多了。
不止如此,還要注意下列幾點:
●不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊,所以一天內洗臉的次數就如下囉:起床一次、午休前一次、晚上洗澡前連續兩次,因為....累積一天較髒需徹底清潔。
●保養品儘量選用天然植物萃取的,但通常這類產品價位都較偏高,所以如果現時不便使用的話,不如不用。一般市面上的各大品牌保養品,雖然也都很貴,但大部份卻都是化學成份調製,所以切記千萬不要亂用。
●還有也別太相信醫生,因為皮膚科的藥也大部份會採用添加類固醇,用了之後就.....慘哪!
●還洗臉要用常溫水!也就是正常溫度下的水,沒有經過加溫或加冷。如果冬天時水溫真的冷到受不了,才可以用偏冷的溫水,因為偏高溫度的水長期使用,會促使皮膚老化,所以為保皮膚青春要盡量使用常溫水洗臉。
●做臉時會有一個步驟就是蒸臉,那蒸氣溫度足夠連我們臉上皮膚的正常細胞,都殺得片甲不留了。
●最後,真的很重要的一點,人的手真的很髒很髒,儘可能不直接用手去碰臉,若碰上要搔癢也請用衛生紙等乾淨物品代替。
『好朋友』來時的營養照顧
陳嬿竹營養師(新竹東元綜合醫院)◎什麼是經前症候群呢?
主要是體內荷爾蒙的變化有關,例如:動情激素、黃體激素及前列腺素……等,而經前症候群產生的不適症狀,其中包括生理和心理兩方面﹕
1.身體方面:如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食…
2.心理方面:如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱…
◎妳能做什麼呢?
經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善,以舒緩不適的症狀。
*日常生活方面──
1.保持樂觀自信,適時舒壓。
2.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大。
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙;每週至少三次、每次20-30分鐘。
5.充足睡眠。
*飲食方面──
1.少量多餐,以維持血糖穩定。
2.以多元不飽和脂肪(例如ω-3)代替動物性油脂:如:鮭魚、鮪魚、秋刀魚。
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取;減少水分滯留和經前不適。
4.適度的補充維他命、礦物質如:
﹡維他命B6:可舒緩情緒,減少吃甜食的慾望,如酵母、牛奶、肉類。
﹡維他命A、C:調節肌膚油脂分泌,改善粉刺、痘痘,促進傷口癒合,如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。
﹡礦物質-鎂:減輕經痛、.控制經前嗜糖症,幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒,如全榖類、堅果類。
﹡礦物質-鈣:舒緩腹痛,維持肌肉的正常收縮,如牛奶、乳酪、芝麻。
5、善用保健食品如月見草油、魚油:月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸(Gamma-Linolenic-Acid;GLA ),可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升,減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。
午睡『趴手臂』小心睡出問題來
上班族中午利用休閒時間小盹一下,如果只能趴在桌上,請注意,最好使用靠墊或小枕頭。
經常把手臂當枕頭來午睡,時間久了很容易引起橈神經傷害,
再不加以理會,到最會就可能變成神經麻痺,
許多上班族有肩頸、手臂酸痛問題,可能都與以臂當枕脫不了關係。
有些上班族晚上玩得太晚,或因工作需要熬夜不睡覺,
第二天利用中午休息時間午睡一下,一睡就睡得很沈,
睡醒之後發現手臂被壓得紅紅麻麻的,雖然過幾分鐘症狀通常自動消失,
但也因為如此不以為意,而釀成慢性的神經傷害,
等到情況嚴重必需就醫時,往往己經不容易復原,
而引發的後遺症有時更是要陪伴終身,不能不小心。
因此,
Happy~
今天發生了好多事(笑到不行XD~)
上午的時候 幾位無聊人士盯上楚V 接著 就包圍他 之後 要幹麻呢??
種草莓!!(光用想的就很噁心XD~) 結果 經過一陣掙脫後 有種到 不過吸力太小(打手:35號~~)
只有紅紅一小塊
經過了上午兩堂"福全大師"&兩堂英文轟炸之後(英文還好啦~) 到了下午的數學課
睡到一半感覺怪怪的(好安靜..)張開眼睛發現一張考卷在桌上(轉身看周圍...!! 都在寫考卷)
當然就馬上開始猛寫考卷....
接下來是"音樂課" 今天這組報告的是協奏曲 在報告的過程中當然也被老師狂"ㄉ一ㄤ"
而我們是下星期要報告(別鬧了拉 考試還報告>"<)
由於今天的美術跟昨天物理掉課的關係 所以音樂之後是美術課
上課之前 朱伯拉斯&小欣 就在後面開始玩起"一個獵人一支槍..."
後來又加入伯健&宗豪(當然我也有參一腳) 不過玩到一半我就笑到不行XD~
朱伯拉斯一直在搞笑 站在旁邊都笑到嘴巴都開始酸了(智障的表情+身體隨著擺動..)
回教室後 楚V又被盯上了!! 這次 至少超過5位以上的人去抓他XD~~~然後種植者當然
就是宗豪啦 這次威力又加強 當然也是經過一陣拉扯XD~~後來 去看他的脖子 紫色!!
整個抓人過程就是超級搞笑(哈)
上午的時候 幾位無聊人士盯上楚V 接著 就包圍他 之後 要幹麻呢??
種草莓!!(光用想的就很噁心XD~) 結果 經過一陣掙脫後 有種到 不過吸力太小(打手:35號~~)
只有紅紅一小塊
經過了上午兩堂"福全大師"&兩堂英文轟炸之後(英文還好啦~) 到了下午的數學課
睡到一半感覺怪怪的(好安靜..)張開眼睛發現一張考卷在桌上(轉身看周圍...!! 都在寫考卷)
當然就馬上開始猛寫考卷....
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而我們是下星期要報告(別鬧了拉 考試還報告>"<)
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後來又加入伯健&宗豪(當然我也有參一腳) 不過玩到一半我就笑到不行XD~
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回教室後 楚V又被盯上了!! 這次 至少超過5位以上的人去抓他XD~~~然後種植者當然
就是宗豪啦 這次威力又加強 當然也是經過一陣拉扯XD~~後來 去看他的脖子 紫色!!
整個抓人過程就是超級搞笑(哈)
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